De zomer staat voor de deur. De dagen worden langer, we zijn meer buiten en schuiven spontaan aan op het terras. Heerlijk, maar voor wie wil stoppen met roken is het een periode vol verleidingen. Dat vaste sigaretje bij een drankje, even mee naar buiten of dat gevoel van vakantie-vrijheid. Toch is juist deze periode verrassend geschikt om rookvrij te blijven. Mits je het slim aanpakt.
DOOR NIEUWE ROUTINES TE CREËREN, GEEF JE JEZELF HOUVAST
Stoppen met roken wordt vaak gekoppeld aan januari, goede voornemens en discipline. Maar ieder moment is een goed moment om te stoppen, ook zeker de zomer. Deze langere dagen bieden iets wat minstens zo belangrijk is: ruimte. Ruimte om routines te doorbreken, dagen anders in te delen en nieuwe gewoontes te laten ontstaan. En precies dát helpt bij stoppen.
Nieuwe gewoontes
Want de grootste uitdaging zit niet alleen in nicotine, maar in momenten of triggers. Het terras, de borrel, het wachten op het vliegveld. Het goede nieuws: die momenten kun je echt opnieuw invullen door oude gewoontes te vervangen door nieuwe. Bestel bewust iets anders te drinken, houd je handen bezig met een glas water of snacks, of kies op vakantie voor plekken waar roken minder vanzelfsprekend is. Ook beweging helpt, juist in de zomer. Een ochtendwandeling op je vakantiebestemming, een duik in zee of een fietstocht door de stad zorgt voor afleiding én een goed gevoel. Veel stoppers merken al snel dat ze meer lucht hebben, zich fitter voelen en beter ruiken en proeven. Dat eerste ijsje of diner buiten smaakt simpelweg beter.
Hulpmiddelen
Wat daarnaast helpt, is vooruitdenken. Bedenk vóór je op vakantie gaat of het terras op loopt wat jouw plan B is op lastige momenten. Even bellen met iemand, kauwgom, muziek in je oren: simpele afleidingen maken het verschil. En vergeet niet waarom je begon. Meer energie, frisse kleding, geen rooklucht meer en geld over voor leuke zomerdingen. Schrijf het desnoods op in je telefoon. Extra ondersteuning kan in deze periode fijn zijn. Hulpmiddelen zoals nicotinevervangers kunnen helpen om trek op onverwachte momenten te verminderen en zo rust te brengen. Zo kan de Nicorette Mondspray de trek in een sigaret al na 30 seconden* verlichten. 1 Nicorette Mondspray kan tot wel 150 sigaretten vervangen. Voor sommige mensen werkt een combinatie-aanpak goed: een pleister als basis, aangevuld met een flexibele oromucosale vorm van Nicorette zoals een spray of kauwgom voor momenten van ‘doorbraakhunkering’. Deze combinatietherapie verdubbelt de kans om te stoppen**.
*Bij twee verstuivingen. Start steeds met één verstuiving. Vermindert de trek niet, dan een tweede verstuiving gebruiken **De nicorette® combinatietherapie is aangewezen voor zware rokers, rokers die last hebben van een ‘doorbraakhunkering’ of rokers bij wie een behandeling met één enkele vorm van nicotinesubstitutietherapie niet heeft geholpen. Gebruik voor de combinatietherapie slechts één oromucosale vorm per 24 uur. Nicorette is een geneesmiddel en moet bij voorkeur worden gebruikt in combinatie met een gedragsondersteunend programma. Lees voor gebruik de bijsluiter. Werkzaam bestanddeel: nicotine. Nicorette niet gebruiken indien u jonger bent dan 18 jaar of indien u nog nooit gerookt hebt. Nicorette niet gebruiken tijdens de borstvoeding. Raadpleeg uw arts voordat u Nicorette gebruikt tijdens de zwangerschap. Nicorette patch en Nicorette gum niet gebruiken wanneer u een ernstige hartaandoening heeft of recent een hersenbloeding heeft gehad. Nicorette patch niet gebruiken wanneer u lijdt aan een gegeneraliseerde chronische huidaandoening. Nicorette gum niet gebruiken wanneer u een ontsteking in de mond, keel of slokdarm heeft. © 2026 Kenvue Netherlands B.V. NL-NIC-2026-292205. KOAG/KAG 33-0226-5904.
