Vandaag is de Internationale Dag van de Slaap, met als thema: Goede nachtrust, gezonde geest, blije wereld. Doel van de dag is aandacht vestigen op het belang van goede slaap. Een goede nachtrust is belangrijk voor de fysieke en geestelijke gezondheid. Slaap heb je nodig om de emoties van de dag te verwerken. Het bepaalt je energie en focus overdag.
Een op de vijf Nederlanders heeft problemen met slapen, blijkt uit een gezondheidsenquête van het CBS. Zij vallen bijvoorbeeld moeilijk in slaap of worden te vroeg wakker. Van de groep met slaapproblemen, geeft 41 procent aan dat zij daardoor belemmerd worden bij hun dagelijkse functioneren, bijvoorbeeld tijdens het werk. Ze zijn bijvoorbeeld minder geconcentreerd, vergeetachtig of slechter gestemd. Slechte slapers hebben vaker een slechte gezondheid.
Slaapproblemen
Slecht slapen kan allerlei oorzaken hebben. Zorgen en stress spelen een rol. Als je stress hebt, is het lastiger om de dag los te laten. Je valt pas in slaap als je je ontspant. Op het moment dat je gaat denken ‘het is belangrijk dat ik vannacht goed slaap’, dan slaap je in de regel slechter. De meeste mensen slapen onrustig in de nacht voor een belangrijk tentamen, een belangrijke afspraak of voor een reis.
Het verminderen van je slaapproblemen is een ontdekkingsreis. Er zijn heel veel dingen die je kunt veranderen, maar er is geen simpele, panklare oplossing om slapeloosheid of een problematische nachtrust te verbeteren. Alles wat je overdag doet of wat overdag gebeurt, beïnvloedt je nachtrust. Hoe je je avond organiseert. Of je overdag genoeg beweegt. Stress. Je gezondheid.
Mensen die moeite hebben met inslapen hebben vaak baat bij meditatie of luisteren naar een luisterboek. Bewust ademen kan ook helpen. Het gaat heel veel over je mindset en rust in je hoofd. Er zijn ook een paar praktische handvatten. Regelmaat qua bedtijd en opstaan – ook in het weekend – is er een van, net als rustig aan doen met alcohol en cafeïne.
Fysieke oorzaak
Naast een slechte gezondheid zijn er andere fysieke factoren die impact hebben op de nachtrust. Slaapapneu, adempauzes tijdens de slaap, verstoren het slaapritme en vergroten de kans op hoge bloeddruk. Maar ook de seizoenen beïnvloeden de slaap. In de winter zijn de dagen donker en is het onderscheid tussen nacht en dag minder scherp. Een goede nachtrust is te belangrijk voor je functioneren om er mee rond te blijven lopen. Slaapmiddelen kunnen tijdelijk helpen om in te slapen of door te slapen, maar hebben veel nadelen. Laat je adviseren door je huisarts.
