We weten het inmiddels allemaal: roken is ongezond. Toch blijft stoppen voor veel mensen ontzettend moeilijk. Niet alleen vanwege de nicotineverslaving, maar ook omdat roken vaak verweven raakt met dagelijkse routines. De sigaret bij de koffie, tijdens een wandeling of na een drukke werkdag. Juist daarom blijkt stoppen vaak succesvoller wanneer mensen gebruikmaken van begeleiding en hulpmiddelen.
MET DE JUISTE BEGELEIDING EN EEN PASSENDE DOSERING NICOTINEVERVANGING VERGROOT JE DE KANS OP EEN SUCCESVOLLE, ROOKVRIJE TOEKOMST
Stoppen met roken wordt vaak gezien als een kwestie van wilskracht, maar in werkelijkheid komt er veel meer bij kijken. Ontwenningsverschijnselen, trek in een sigaret en ingesleten gewoontes kunnen een stoppoging behoorlijk uitdagend maken. Daarom kiezen sommige mensen ervoor om hun stoppoging te ondersteunen met nicotinevervangende middelen (NVM’s). Deze middelen geven nicotine gecontroleerd af, zonder de schadelijke stoffen die vrijkomen bij het verbranden van tabak.
Combinatietherapie* verdubbelt kans op succes
Begeleiding kan een belangrijke rol spelen bij succesvol stoppen met roken. Uit onderzoek blijkt dat stoppen met hulpmiddelen en de hulp van professionals, zoals een stopcoach, de kans op succesvol stoppen meer dan zes keer vergroot. Daarnaast blijkt ook combinatietherapie bijzonder effectief*. Daarbij wordt een nicotinepleister gecombineerd met een oromucosaal hulpmiddel, zoals een spray of kauwgom van maximaal 2 milligram nicotine voor momenten waarop de trek plotseling opkomt. Deze aanpak kan de kans op succesvol stoppen zelfs verdubbelen.
Een goede voorbereiding begint bij de juiste dosering. Gemiddeld bevat een sigaret ongeveer 1,5 milligram nicotine. Op basis van het aantal sigaretten dat iemand dagelijks rookt, kan worden berekend welke ondersteuning passend is. Iemand die vijftien sigaretten per dag rookt, krijgt bijvoorbeeld ongeveer 22,5 milligram nicotine binnen. Een passende dosering kan helpen om ontwenningsverschijnselen beter onder controle te houden tijdens de eerste weken van het stoppen. De eerste week is vaak het moeilijkst. Als je die doorkomt, heb je negen keer meer kans om succesvol te stoppen.
Goede nachtrust is cruciaal
Onderzoek toont aan dat slaapproblemen een belangrijke risico vormt voor terugval. Nicotinepleisters die ’s nachts blijven kleven kunnen de slaap beïnvloeden. Nicorette biedt een 16-uurspleister die overdag ondersteuning geeft en voor het slapengaan wordt verwijderd. Op deze manier wordt het natuurlijke dag-nachtritme van een roker nagebootst.
12 weken volhouden is belangrijk
Na één dag is alle koolmonoxide uit het bloed verdwenen. De longen beginnen direct aan hun natuurlijke schoonmaakproces. Daardoor kan het zijn dat je tijdelijk wat meer slijm ophoest. Dat is een teken dat het lichaam bezig is schadelijke stoffen af te voeren. Na twee dagen is alle nicotine uit het lichaam verdwenen. Veel mensen merken rond dat moment dat hun reuk- en smaakvermogen verbeteren. Geuren en smaken worden intenser waargenomen dan tijdens het roken. Na drie dagen gaat ademen vaak makkelijker en neemt het energieniveau toe. Het lichaam hoeft minder hard te werken om zuurstof rond te pompen en veel ex-rokers merken dat dagelijkse activiteiten minder inspanning kosten. Toch is het belangrijk om verder te kijken dan alleen die eerste dagen. Een stoppoging vraagt tijd. Daarom wordt vaak geadviseerd om een stoppoging gedurende twaalf weken te ondersteunen. In die periode krijgen lichaam en brein de kans om te wennen aan een rookvrij leven en neemt het risico op terugval af.
Waarom juist nu stoppen?
Voor veel mensen is het najaar een goed moment om een stoppoging te doen. Tijdens Stoptober proberen ieder jaar duizenden Nederlanders tegelijkertijd te stoppen met roken. Dat gezamenlijke doel kan helpen om gemotiveerd te blijven en moeilijke momenten beter vol te houden. Stoppen hoeft bovendien niet iets te zijn wat je alleen doet. Uit onderzoek blijkt dat steun uit je omgeving een belangrijke rol kan spelen bij een succesvolle stoppoging. Zoek daarom iemand die je kan aanmoedigen, zoals een partner, vriend(in) of collega. Misschien wil diegene zelf ook een gewoonte doorbreken, zoals minder alcohol drinken, gezonder eten of stoppen met nagelbijten. Samen aan een doel werken kan net dat extra steuntje in de rug geven op momenten dat het lastig wordt.
Ook financieel kan stoppen aantrekkelijk zijn. Wie een pakje sigaretten per dag rookt, geeft daar op jaarbasis al snel duizenden euro’s aan uit. Geld dat na een succesvolle stoppoging beschikbaar blijft voor andere doelen, van een vakantie tot een spaarrekening of nieuwe hobby. De gezondheidsvoordelen blijven zich bovendien opstapelen. Na één jaar is het risico op hart- en vaatziekten ongeveer gehalveerd ten opzichte van iemand die blijft roken. Ook het risico op verschillende andere aandoeningen neemt in de jaren daarna steeds verder af.
Waarom stoppen zo belangrijk is
Voor veel rokers is stoppen een wens die al jaren op het lijstje staat. Toch blijkt die stap in de praktijk vaak lastig. Nicotine is sterk verslavend en rookmomenten raken verweven met het dagelijks leven. Dat terwijl de gezondheidswinst van stoppen enorm is. In Nederland overlijden jaarlijks ongeveer 20.000 mensen aan de gevolgen van roken. Gelukkig hoef je een stoppoging niet alleen aan te gaan. Met de juiste begeleiding vergroot je de kans op een succesvolle, rookvrije toekomst aanzienlijk.
Mondverzorging
Een van de eerste dingen die veel ex-rokers merken, is dat hun adem frisser wordt en hun mond gezonder aanvoelt. Wie extra aandacht wil besteden aan de mondverzorging tijdens het stoppen, kan naast dagelijks poetsen kiezen voor een mondspoeling als aanvulling op de dagelijkse mondhygiëne. Zo is het grootste deel van het assortiment van Listerine tegenwoordig alcoholvrij, terwijl het helpt de mond schoon en fris te houden als onderdeel van een dagelijkse mondverzorgingsroutine.
nicorette® is een geneesmiddel en moet bij voorkeur worden gebruikt in combinatie met een gedragsondersteunend programma. Lees voor gebruik de bijsluiter. Werkzaam bestanddeel: nicotine. nicorette niet gebruiken indien jonger bent dan 18 jaar of indien u nog nooit gerookt hebt. nicorette niet gebruiken tijdens de borstvoeding. Raadpleeg uw arts voordat u nicorette gebruikt tijdens de zwangerschap. nicorette patch en nicorette gum niet gebruiken wanneer u een ernstige hartaandoening heeft of recent een hersenbloeding heeft gehad. nicorette patch niet gebruiken wanneer u lijdt aan een gege- neraliseerde chronische huidaandoening. nicorette gum niet gebruiken wanneer u een ontsteking in de mond, keel of slokdarm heeft. *Voor zware rokers, rokers die last hebben van doorbraakhunkeringen, of indien monotherapie niet heeft geholpen. Gebruik voor de combinatietherapie slechts één oromucosale vorm per 24 uur.
© 2026 Kenvue Netherlands B.V. NL-LIS-2026-346517 KOAG/KAG 10320-0926-7344
