De maand van goede voornemens zit er weer op. Maar nu begint het échte werk: volhouden. Zeker bij stoppen met roken haken veel mensen af zodra het één keer misgaat. Met deze tips van het Trimbos-Instituut lukt het hopelijk dit jaar wel, of begin je gewoon weer opnieuw.
1 januari begint iedereen vaak vol goede moed, een week later blijkt stoppen met roken toch zwaarder dan gedacht. ‘We zien vaak dat mensen dan denken: het is mislukt, volgend jaar beter,’ zegt Claire de Nerée van het Trimbos-Instituut. ‘Maar stoppen met roken is geen alles-of-nietsverhaal. Je kunt op elk moment opnieuw stoppen. Ook nu, in februari.’ Sterker nog: een terugval kan juist helpen. Door te kijken wat er gebeurde — was je gestrest, met vrienden, op een feestje? — leer je je valkuilen kennen. ‘Zie het niet als falen, maar als een leermoment’, benadrukt ze. Dat maakt een volgende poging vaak succesvoller.
Te veel, te snel
Wat volgens haar vaak misgaat, is dat mensen te veel tegelijk willen. Stoppen met roken, meer sporten, minder drinken: alles per 1 januari. ‘Dat is zwaar. Doseer het. Stoppen met roken is al een grote stap. Andere voornemens kunnen later.’ Realistische doelen en voorbereiding maken het verschil. De eerste maand is het lastigst. De lichamelijke ontwenningsverschijnselen zijn dan op hun hevigst en alles gebeurt voor het eerst. Die eerste stressvolle werkdag, het eerste feestje, dat zijn belangrijke momenten. Juist daarom helpt steun. Een maatje die ook stopt met roken, of een buddy die voorstelt om even een rondje te lopen. Het kan doorslaggevend zijn in het proces. Ook professionele begeleiding vergroot de kans op succes. Coaches helpen niet alleen tijdens het stoppen, maar ook daarna. Ze bereiden mensen voor op moeilijke momenten en werken met positieve motivatie. ‘Veel mensen denken dat begeleiding heel intensief is, maar dat hoeft niet’, zegt De Nerée. ‘Het kan ook telefonisch of online.’
Vergoeding
Goed nieuws: stoppen met hulp wordt steeds toegankelijker. Eén stoppoging per jaar met begeleiding werd al vergoed vanuit de basisverzekering, en vanaf dit jaar zijn dat er drie geworden. ‘Dat is een belangrijke stimulans,’ zegt De Nerée, al verschilt de exacte voorwaarde voor de vergoeding per zorgverzekeraar. Check dus altijd wat voor jou geldt. Tot slot wil ze een hardnekkige misvatting de wereld uit helpen: dat roken ontspant. ‘Roken neemt geen stress weg, het onderdrukt ontwenningsverschijnselen. Wie stopt, voelt zich op termijn juist rustiger en beter in zijn vel.’
